2023年广州马拉松12月10日7时30分鸣枪开跑皇冠开户，当今冠军仍是出炉，肯尼亚选手莫西·基贝特以2小时09分02秒的成绩夺魁，创造了广马历史第二好成绩。

本年的广马诱导了3万名跑者参与，成为普遍跑步青睐者奔波的“盛宴”。这个月，在广东还有江门马拉松、深圳宝安马拉松等行将登场。

马拉松是一项极限判辨，人人在挑战自我的同期，也要珍重健康、安全“赛马”。人人领导，近期处于呼吸说念疾病高发期，处于发病期或收复期的东说念主群不稳妥干与马拉松。同期，赛中也要矜恤体魄发出的信号，出现问题要实时前去就近医疗点；赛后要给体魄实足的收复期，幸免剧烈判辨、过度饮酒及熬夜等。

哪些东说念主群不稳妥“赛马”？

赛马拉松固然听起来很酷，但它并不稳妥悉数东说念主。广州市红十字会病院急诊科副主任郭壮波说，从医疗专科角度来看，马拉松稳妥有过正规老到、平时判辨相对章程，或有永久判辨史的东说念主，关于平凡青睐者来说，重在参与，要量入为出。

郭壮波领导，马拉松对器官功能条款较高，这些东说念主群是不稳妥干与的：

存在器官功能荒谬，有腹黑病、冠心病或既往有过腹黑不适、心律失常、早搏等病东说念主，存在肝功能荒谬、肾功能荒谬等病症的东说念主群，高血压、糖尿病或脑血管疾病患者，以及骨关键荒谬、关键受损者等。

他至极领导，近期呼吸说念疾病高发，如果有伤风、流感有关症状，不稳妥剧烈判辨。

“这主如果因为体魄在高负荷状态下容易诱发隐退性疾病，三周内伤风过或处于伤风收复期的东说念主，体魄曾受过病原体入侵，短暂剧烈判辨容易导致爆发性心肌炎，引起心律失常，以致存在腹黑骤停风险”。

中山大学从属第一病院心血管医学部副主任医师黄慧玲则命令，马拉松青睐者报名前，最好到病院进行腹黑安全评估。

“判辨是良医，但腹黑安全排第一。”她说，尤其是久坐少动、体魄不适、确诊腹黑病、未确诊但具有腹黑安全隐患（心血管风险）的东说念主在干与重烈判辨前，应当进行腹黑安全评估。

判辨前如何充分准备？

郭壮波提议，在马拉松比赛前一个月支配，务必让体魄保捏健康状态，尤其是要有章程性就寝，幸免熬夜、休息不及。

情描绘态相似极度庞大。中山一院人人领导，一方面要踏实我方，保捏个东说念主的生计和老到节律；另一方面要摆正心态，不盲目追求PB（个东说念主最好成绩），好像完成比赛，获取健康中意才是最庞大的获利。

在养分方面，赛前三天应该刻意多补充碳水化合物，因为碳水化合物才是比赛中主要的供能物资，卵白质和脂肪供能较少，因此多吃粥粉面饭包等高碳水食品，为体魄储备实足的糖原。

赛中需要珍重这些健康问题

郭壮波说，马拉松的后半程，由于东说念主体万古辰处于高负荷运转状态，更容易出现问题，尤其是平日费事判辨的参赛者，更需要实时察觉体魄状态变化。

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比赛中，不少选手在20公里后就会出现肌肉抽搐、痉挛，胸闷、气促、关键酸痛、肌肉无力等局势。此外，还可能出现心肌梗塞、心肌炎发作等心源性风险，以致暴毙；还有血管瘤闹翻和判辨性哮喘、肺动脉静脉血栓和原发性肺动脉高压等呼吸说念病症。

在应付方面，当跑步中出现肌肉痉挛、胸闷气促时，应该飞快裁汰配速，靠边停驻，原地作念拉伸判辨，把痉挛的肌肉松开，可援救外用的医务喷剂等，不雅察体魄现象后再决定是否链接进行比赛。

“宽泛情况下，当跑步频次裁汰、节律减速后，奉陪体魄收复，困顿、喘气、胸闷等状态会得到缓解，如果不惬意状态捏续10分钟以上，需要前去就近医疗点，向医疗东说念主员求援。”郭壮波领导。

黄慧玲说，如果出现腹黑方面的问题，则应当飞快停驻，摄取平躺、脚举高，增多回流腹黑的血液量，评估体魄现象，并退出比赛。

此外，跑步历程中要进行标准的能量补给。比赛半途，在10公里后运转给体魄补水，每个补给站小数屡次喝水，20公里后由于体魄多半流失汗液和电解质，要符合补充一些能量胶或者盐丸，香蕉亦然可以的选定。

赛后保捏舒徐性判辨

不少选手赛后皆会出现一瘸一拐的局势，医师提议，马拉松赛后选手不宜飞快停驻休息，应在极端隔壁慢走等肌肉渐渐降温后再休息，可在赛后洗冷水浴，待体魄澈底冷却后再洗滚水澡拖沓，可用筋膜枪、泡沫轴等拖沓肌肉，待三四天后才运转收复判辨。

郭壮波也领导，冲完极端后是最容易出现问题的节点，不要坐窝停驻，要链接保捏散布、慢跑等舒徐性判辨状态10到20分钟，让心率渐渐收复。

此外，剧烈判辨后体魄康复需要一段收复期，要幸免捏续的剧烈判辨、饮酒、熬夜等。

南边+记者 卞德龙 见习记者 吴雅楠皇冠开户