网易体育12月13日报说念：乐鱼在线

领有富厚的双腿，关于跑步收获的素质相配有匡助。力量推行便是增强双腿肌肉的有用路线。不外，力量推行巧合一定要去健身房，在家左右自体魄重一样不错获取很好的熏陶成果。底下5项纯熟就能有用增强腿部肌肉力量。

1、 深蹲

熏陶肌肉：股四头肌、腘绳肌、臀肌和腓肠肌群

双脚与肩部同宽而赠给。背部保持挺直，中枢收紧，双膝迤逦，臀部向后方下千里，直到大腿与大地平行。双臂在体魄前线伸直。保持这个姿势几秒钟，再复原站姿。

2、 提踵

熏陶肌肉：腓肠肌群

双脚和肩部同宽而赠给。用脚尖持着大地，抬起脚后跟，体魄保持直立。淌若念念更好地保持体魄踏实，不错假装双手在扶着一个物体。保持这个姿势3-5秒钟，再郑重的着落脚跟，复原站姿。

3、 交叉弓箭步

熏陶肌肉：股四头肌、臀肌

双脚与肩膀同宽而赠给。中枢收紧，躯干挺直，将重点放在左脚，右脚迈向左脚后方。体魄下蹲，直到左大腿与大地平行，右膝盖行将构兵到大地。然后再赠给起来，傍边脚交换纯熟。

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4、 单腿硬拉

熏陶肌肉：腘绳肌、臀肌

双脚与臀部同宽而赠给，双臂当然下垂。将体魄重点放在左脚，抬起右腿冉冉向后方伸直，直到与大地平行。同期将左臂上前线伸直，上半身与左腿在一个平面内。然后复原站姿。完成一定的次数之后，傍边腿交换纯熟。

5、 单腿深蹲

“在我们这个项目当中，四大满贯是每一位球员都梦想登上的舞台，大家都渴望能够在职业生涯当中至少一次捧起奖杯。在我的生命当中，有足够好的运气可以23次夺冠，这种感觉真的是太不可思议。”德约赛后激动地说。

熏陶肌肉：股四头肌、腘绳肌、臀肌、腓肠肌群

赠给之后，双臂在身前伸直，抬起右腿，左右左腿保持体魄踏实。中枢收紧，迤逦左腿，向下蹲，右腿长期保持伸直，不成构兵到大地。体魄下蹲到最低点后，再通过左腿发力赠给起来。完成一定的次数之后，傍边腿交换纯熟。

作家：换宝